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Les 10 Règles d’or de la reprise d’une activité physique après confinement

Ces 8 semaines de confinement ont considérablement limité les possibilités de chacun pour poursuivre son activité sportive favorite. Il en résulte un déconditionnement cardiovasculaire et musculotendineux notamment chez les sujets porteurs de facteurs de risque cardio-métaboliques.

S’il est essentiel « d’envisager la reprise des activités physiques et sportives de loisir afin d’améliorer la santé physique et mentale tout en corrigeant les effets délétères de l’isolement social » quelques règles s’imposent :

1. Reprise progressive de mon activité sportive. Pas d’activité à très haute intensité lors des premières séances.
2. Ne pas envisager une reprise au même niveau, revoir ses objectifs à la baisse.
3. Le temps perdu ne se rattrape pas. Ne pas augmenter brutalement la charge d’entrainement en volume et en intensité.
4. Diversifier ses activités sportives pour limiter les contraintes musculo-tendineuses et le risque de blessure.
5. Je respecte un temps d’échauffement, de récupération et de stretching.
6. Je surveille ma température et ma fréquence cardiaque au repos et à l’exercice.
7. Arrêt de l’entrainement et consultation médicale si symptômes à l’effort : douleur thoracique, palpitations, essoufflement inhabituel ou toute autre perception anormale quel que soit mon âge et mon niveau. Pas d’automédication.
8. Le signalement de tous signes ou symptômes évocateurs d’une infection virale et/ou atteinte par le covid 19 nécessite l’arrêt de toute activité physique et une consultation médicale.
9. Dans le cas de patients suivis pour une pathologie chronique, de patients qui ont été atteints du Covid 19 ou en contact avec des malades confirmés, il est recommandé de consulter son médecin traitant pour s’assurer de l’absence de contre-indication.
10. Respect des gestes barrières et distanciation physique:
    • Privilégiez les activités sportives individuelles en extérieure. Respectez les distances de sécurité entre coureurs ou cyclistes (l’augmentation du débit ventilatoire majore le risque de transmission)
    • Privilégiez l’utilisation de matériel personnel

Sources :
Ministère de sports / Académie nationale de médecine
INSEP / Club des cardiologues du sport

En vous souhaitant bonne lecture et une bonne reprise !

L'équipe de la SMESB